چطوری چاق شویم؟
راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.
البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.
دلایل بالا نرفتن وزن
عواملی باعث کاهش وزن و لاغر شدن می‌شوند را باید دور کرد و از بین برد. در واقع گام مهم و بزرگ برای رسیدن به وزن مناسب بدن از بین بردن عواملی است که لاغر بودن را ایجاد کرده است.
- دلایل ژنتیکی و موروثی
- فعالیت بدنی
- اختلالات هورمونی
- مصرف برخی داروها
- کم خوابی
- پرکاری تیروئید
- ناراحتی های روحی و استرس
- وجود اختلالات مختلف در دستگاه گوارشی
- ابتلا به بیماری های انگلی
نکات مهم برای رژیم چاقی
برعکس رژیم هایی که برای کاهش وزن و لاغری پیش گرفته می‌شود، تنوع غذایی بسیار زیادی برای رژیم افزایش وزن وجود دارد. البته نکات مهمی وجود دارند که لازم است آنها را در نظر داشت تا موجب از بین بردن اشتها و کاهش میل و همینطور موجب از بین رفتن اعتدال در افزایش وزن نشود.
- نخوردن شیرینی‌جات قبل از غذا
- نخوردن آب و نوشابه قبل و حتی در حین غذا خوردن
- پرهیز از خوردن چربی هنگام شروع غذا خوردن
- حفظ آرامش و مدیریت استرس که گامی مهم برای باز شدن اشتها است
- وعده های غذایی با دفعات بیشتر با مقدار متعادل مواد غذایی
- چک کردن هفتگی وزن
این متن را از مجله سلامت دکتر یحیی پاسدار برایتان آماده کرده ایم،
ادامه آنرا می توانید در لینک زیر مطالعه کنید:
https://drpasdar.com/obesity-diet/