یه راهکار خوب برای کاهش بی ام آی
پیروی از یک رژیم غذایی
بهترین رژیم برای کاهش وزن، رژیمی است که در آن علاوه بر کاهش وزن فرد به بهبود بیماریها و حفظ سلامتی دست یابد. پیروی از رژیم‌های لاغری غیر اصولی و خودسرانه غیر علمی ممکن است عوامل خطرناک‌تری را ایجاد کند. برای رسیدن به این منظور مراجعه به پزشک متخصص تغذیه بهترین راه جهت دریافت رژیمی تخصصی که حاوی هر نوع ویتامین و مواد مغذی برای سلامتی بدن است، به شمار می‌رود.
فعالیت بدنی منظم
در طول رژیم برای لاغری بهتر است یک فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده روی سریع، کوهنوردی یا شنا پیش گرفته شود. یا این کار توده‌های چربی سریعتر از بین خواهند رفت و جای خود را به بافت‌های عضلانی می‌دهند. لازم است روزانه حداقل بین 30 الی 40 دقیقه فعالیت بدنی منظم را داشته باشید.
اصلاح سبک زندگی
افرادی که دیر خوابی شبانه، مصرف غذاهای فست فود، عادت به خوردن غذاهای شور و چرب را دارند بهتر است از جایگزین های سالمتری برای طول عمر و زندگی سالم استفاده کنند. غذاهای خانگی و کم چرب که با لیموترش مزه دار می‌شوند خیلی بهتر از مواد غذایی پر کالری فست فود هستند.
خواب شبانه به موقع منجر به تنظیم ترشح هورمون‌ها از غدد بدن می‌شود که بسیار موثر در درمان اضافه وزن هستند. متعادل بودن سطح هورمون‌ها تاثیر به سزایی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن خواهد داشت. اگر هدف کاهش وزن و تناسب اندام باشد باید با اصلاح سبک غلط زندگی گامی بزرگ برای رسیدن به سلامتی و طول عمر برداشت.
حفظ آرامش، خواب کافی و مدیریت استرس
استرس و اضطراب می‌توانند عاملانی برای ایجاد چاقی و اضافه وزن باشند. بهتر است از راههای مناسب برای مدیریت و درمان این دو مخرب بدن استفاده شود. روش های موثری مانند گروه درمانی‌های تفریحی، یوگا و مدیتیشن بسیار موثر در درمان هر نوع نگرانی و پریشانی به شمار می‌روند.
برخی افراد بر این باورند که محاسبه BMI یک فرمول اشتباه برای رسیدن به مقدار توده‌های چرب اضافه در بدن است. زیرا ممکن است حتی فردی هیکلش لاغر باشد اما پهلو و شکم داشته باشد و در این محاسبه از مقداری نرمال برخوردار باشد. از آنجایی که چربی وزن کمتری نسبت به عضله دارد، این محاسبه تفاوت بین افرادی که ورزشکار هستند و بدنی عضلانی دارند در کنار افرادی که اضافه وزن و چربی اطراف شکم یا ران دارند را نادیده می‌گیرد. در نتیجه بهتر است برای تشخیص بهتر وضعیت بدن از یک پزشک متخصص تغذیه راهنمایی مناسب گرفته شود.